Bouger oui… mais dans un air qui vous fait du bien

Pratiquer du sport, c’est bon pour la santé… mais le faire dans un air de bonne qualité, c’est encore mieux. La pollution atmosphérique peut impacter la respiration, l’endurance et même la récupération.  Et cela ne concerne pas seulement les activités sportives : nos loisirs, nos petits trajets et nos sorties en famille sont eux aussi influencés par l’air que nous respirons au quotidien.  

Pourquoi l’air compte quand on fait du sport ? 

• On respire beaucoup plus pendant l’effort 

Quand on bouge, notre rythme respiratoire augmente : on inspire plus profondément, on ventile 5 à 10 fois plus qu’au repos. Résultat : si l’air est de bonne qualité, c’est bénéfique. S’il est dégradé… notre corps en ressent les effets plus rapidement. 

• La pollution peut gêner la respiration 

Les particules fines irritent les bronches, l’ozone augmente la sensibilité respiratoire, et certains polluants réduisent l’endurance. 

• Les enfants et les personnes fragiles sont plus exposés 

Ils respirent plus vite, plus près du sol pour les enfants, et participent souvent à des activités de plein air près des axes circulés. 

Un épisode de pollution est déclenché dès lors que les niveaux moyens d’un ou plusieurs polluants dépassent les seuils établis par le ministère de la transition écologique. En cas d'épisode de pollution, il est en recommandé de diminuer l’intensité de sa pratique physique et de suivre les recommandations émises par la préfecture ou les autorités sanitaires. 

En savoir plus sur les épisodes de pollution

On parle souvent de sport, mais la plupart de nos expositions à la pollution se font… pendant les petits déplacements du quotidien : dépôt des enfants, courses, trajets vers l’école, rendez-vous, loisirs. 

Voici quelques réflexes simples qui changent beaucoup : 

• Éviter les zones très circulantes, surtout aux heures de pointe Limitez vos parcours sur les axes à fort trafic, particulièrement en période de pointe. Décaler votre sortie de quelques minutes, notamment avec des enfants, permet souvent d’éviter les pics de pollution liés au trafic.
   
• Privilégier des itinéraires plus calmes et légèrement détournés 
  Optez pour des rues piétonnes, résidentielles ou moins fréquentées : un simple détour d’une à deux minutes peut réduire considérablement votre exposition. Une rue parallèle à un grand axe peut contenir 2 à 4 fois moins de pollution.

• Choisir des espaces plus “ouverts” et mieux ventilés 
  Évitez les rues étroites ou bordées de hauts bâtiments, où la pollution s’accumule davantage. Préférez des zones dégagées lorsque c’est possible.  

• Favoriser les espaces verts 
  Parcs, jardins et bois offrent un air généralement plus propre. Restez attentif toutefois si vous êtes allergique aux pollens. 

• S’éloigner des sources directes d’émissions 
  Sur les trottoirs, privilégiez toujours celui situé le plus loin de la circulation : quelques mètres suffisent à réduire sensiblement l’exposition aux polluants. 

• En milieu rural : attention aux périodes d’épandage 
  Éloignez-vous des champs durant les phases d’épandage pour limiter l’exposition aux particules et composés irritants.